nogi sztanga

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 -czy tu będzie lepsze wyciskanie hantli czy nie ma różnicy. Szczerze mówiąc to jak wyciskam hantle na skosie to bardziej czuje jak pracują barki niż klatka co sądzicie 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 [...]

Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]

[...] wyciagu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen) Francuskie wyciskanie sztangielek siedziac - 4 serie 12/10/8/8 Pomki na poreczach - 4 serie 12/10/10/8 Pitek - Barki i nogi Wyciskanie sztangielek siedzac ? 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim [...]

[...] z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 3: wolny dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu [...]

[...] chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na maszynie/przywodzeni nóg na maszynie: [...]

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - [...]

[...] nadgarstka 12/10/8/8 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -wyciskanie fancuskie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Piątek nogi klata plecy bic -hack-przysiady 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 -prznoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] muszę je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata ciężko/plecy lekko off barki, kaptury plecy ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos [...]

[...] tranngowy: Masa Staż: 6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek (klatka, biceps ) klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 [...]

[...] wolne czw: plecy podciąganie na szeroko do klaty 3 serie mysią dziurę 3 serie wiosłowanie 3 serie ciągnięcie hantli na ławce do siebie 3 serie martwy 3 serie pt: triceps, nogi Triceps: sztangą prostą na wąsko 3 serie francuza 3 serie szwedki 3 serie uginanie hantli za glowe 3 serie nogi: przysiad 4 serie wykroki 3 serie łydki 3 serie Po [...]

Witam! Od czterech tygodni czwicze treningiem fbw ,wszytko pieknie ladnie roznie,oprucz klatki piersiowej Przy wykonywaniu cwiczen na klatke piersiowom ladnie sie pompuje ale jednak nie rosnie . I mam do panstwa pytanie co sie dzieje ze nie roznie? Moplan wygLADA NASTEPUJACO Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

[...] NA PORĘCZACH: 3s 12-10-8 TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 12-12-10-10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-8 WTOREK: nogi & łydki + brzuch 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: 4s 20-18-15-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 20-15-12-10 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4s 20-18-15-15 1. [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

[...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]

Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

[...] więc z reguły obiado-kolacje (taką większa) jem dopiero około 18:30-20 w zależności o której uda mi się wrócić. Moja budowa wygląda tak że mam strasznie chude ręce i nogi i niestety troszkę tłuszczyku na klatce i sporo na brzuchu. Plan treningowy: (obecny od 1 mc) dzień 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]